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DIMAGRIRE E RIMETTERSI IN FORMA? BASTANO 7 MINUTI
Il 7 Minute Workout è l’allenamento proposto da una ricerca della McMaster University che ha evidenziato come siano sufficienti 7 minuti di allenamento ad alta intensità per:
– Bruciare i grassi più velocemente,
– Massimizzare il dispendio calorico
– Allenare i muscoli di tutto il corpo,
– Migliorare la salute riducendo il rischio di malattie cardio vascolari come l’infarto e l’ictus cerebrale.
Gli esercizi proposti dall’allenamento permettono di incrementare la capacità di assorbimento del glucosio, la potenza aerobica e migliorare le funzioni cardio vascolari.
Il 7 Minute è un allenamento “scientifico” che, minimizzando il dispendio di tempo permette di raggiungere una buona forma fisica da tutti i punti di vista.
L’allenamento si può fare a casa, è pratico dato che non servono attrezzi (solo una semplice sedia) ed è veloce dato che dura solo 7 minuti. Inoltre per aumentare l’intensità e l’efficacia dell’allenamento basta ripetere il workout più di una volta.
Gli esercizi previsti dal 7 minute workout sono 12:
1 – jumping jack (esecizio aerobico)
2 – squat a parete (isometria per gambe e glutei)
3 – flessioni (per i muscoli di braccia petto e spalle)
4 – crunch (per gli addominali)
5 – step up (per gambe e glutei)
6 – squat (per gambe e glutei)
7 – flessioni per tricipiti
8 – plank (per addominali e pancia piatta)
9 – corsa a ginocchia alte (cardio ed addome)
10 – affondi (gambe)
11 – plank laterale (muscoli obliqui – fianchi)
12 – flessioni con rotazione (per allenare braccia petto e spalle)
Importante: Avvertenze e condizioni:
Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica è importante consultare un medico. Il video del 7 Minute Workout non vuole sostituirsi alla guida di un professionista del settore ed è realizzato al semplice scopo illustrativo. Quindi sei tu che devi scegli quanto, quando e come allenarti in piena coscienza e responsabilità. Particolare cautela è necessaria per le donne in gravidanza ed i minorenni.
