Olio di magnesio: benefici e controindicazioni
L’olio di magnesio è un prodotto che ha recentemente guadagnato popolarità nel mercato degli integratori e dei prodotti per il benessere.
Nonostante il nome, non si tratta tecnicamente di un olio, bensì di una soluzione acquosa di cloruro di magnesio. La composizione di questo prodotto è in effetti relativamente semplice: si ottiene sciogliendo semplicemente cloruro di magnesio in acqua.
Il prodotto NON si assume per bocca, non è quindi un integratore; richiede al contrario l’applicazione topica, sulla pelle, seguita da un leggero massaggio per favorire l’assorbimento.
A cosa serve?
Tra le ragioni più cIntegrazione di magnesio, in caso di carenza.
- Rilassamento muscolare, per ridurre crampi, spasmi e tensioni muscolari.
- Miglioramento del sonno.
- Riduzione dello stress.
- Supporto per la salute delle ossa.
- Sollievo dal dolore.
- Supporto all’attività sportiva.
- Nutre e protegge la pelle dei piedi…. L’olio di magnesio idrata, riduce le screpolature, contrasta irritazioni e dona nuova salute alla pelle, anche grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.
Massaggiare poche gocce di olio di magnesio sulla pianta dei piedi prima di coricarsi contribuisce a ridurre l’insonnia e a favorire un sonno profondo e rigenerante. Molti riferiscono anche una diminuzione dei movimenti notturni e una sensazione di maggiore energia al risveglio.
Ad oggi esistono evidenze dimostrate di efficacia? come sempre la risposta per alcuni e NO e per altri?
Studi scientifici sull’olio di magnesio
Diversi studi scientifici hanno esaminato i benefici dell’assunzione transdermica di magnesio. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che il magnesio può essere assorbito efficacemente attraverso la pelle e può aumentare significativamente i livelli di magnesio nel sangue. Un altro studio pubblicato sull’European Journal of Nutritional Medicine ha scoperto che l’uso di olio di magnesio può ridurre i crampi muscolari e il dolore negli atleti.
Citazioni di esperti
Dott. Carolyn Dean, una delle principali esperte di magnesio, afferma: “L’olio di magnesio è un ottimo modo per integrare la carenza di magnesio, soprattutto per le persone che hanno difficoltà a integrare il magnesio per via orale”.
Esempi pratici e casi di studio
Caso di studio 1: Atleti e olio di magnesio
Tom, un appassionato corridore, soffriva regolarmente di crampi muscolari e affaticamento dopo l’esercizio. Dopo aver iniziato a usare l’olio di magnesio dopo la corsa, ha notato una significativa riduzione dei crampi e ha sentito di essersi ripreso più rapidamente. Tom ora usa regolarmente l’olio di magnesio e ha migliorato le sue prestazioni.
Caso di studio 2: gestione dello stress con olio di magnesio
Sophie, un’impiegata impegnata, spesso lottava contro lo stress e l’insonnia. Su consiglio di un’amica, ha iniziato ad applicare l’olio di magnesio sulla pelle prima di andare a letto. Nel giro di poche settimane, ha notato un miglioramento nella qualità del sonno e si è sentita meno stressata durante il giorno. Sophie ora giura sul suo rituale quotidiano con olio di magnesio.
assorbimento…
L’assunzione di dosi elevate di magnesio per via orale (per bocca, in forma di integratori) può provocare effetti collaterali gastrointestinali, in particolare diarrea. Questo fenomeno si verifica perché il magnesio in eccesso, non assorbito dall’intestino tenue, agisce come un agente osmotico nel colon, attraendo acqua nel lume intestinale (è a questo proposito importante notare che la diarrea non è un segno di “depurazione” dell’organismo, ma piuttosto un’indicazione che la dose assunta supera la capacità di assorbimento dell’intestino).
L’olio di magnesio nasce anche per aggirare questo limite, consentendo, almeno sulla carta, un assorbimento che non preveda il passaggio dall’intestino.
La principale critica che viene mossa al prodotto riguarda tuttavia proprio l’assorbimento attraverso la pelle che, probabilmente, è trascurabile: il magnesio non sembra essere assorbito attraverso la pelle.
Effetti collaterali e controindicazioni
Non esistono particolari controindicazioni, salvo eventualmente una pelle particolarmente sensibile.
L’applicazione dell’olio di magnesio può tuttavia causare una lieve sensazione di pizzicore sulla pelle, simile a quella sperimentata dopo un bagno in mare. Le istruzioni generalmente consigliano di risciacquare il prodotto dopo circa 20 minuti dall’applicazione, per rimuovere la tracce di magnesio cloruro residue.
Benefici e Utilizzo
L’olio di magnesio è un integratore topico per muscoli e pelle. I suoi principali benefici includono:
- Rilassamento muscolare e sollievo dai crampi: è un trattamento efficace per dolori muscolari, crampi, mal di schiena e tendiniti, poiché il magnesio aiuta a sciogliere le tensioni muscolari.
Supporto al recupero: favorisce il recupero muscolare dopo l’attività sportiva.
Benessere della pelle: agisce come antiossidante e anti-age naturale, aiutando a riparare le cellule dell’epidermide e a mantenere l’elasticità della pelle.
- Contrastare gambe gonfie: può aiutare a ridurre la sensazione di gambe gonfie e doloranti favorendo la circolazione e il drenaggio dei liquidi.
Si applica direttamente sulla pelle, spesso tramite un pratico formato spray, per raggiungere l’area interessata. Questo metodo di assorbimento transdermico può evitare gli effetti indesiderati gastrointestinali talvolta associati all’integrazione orale di magnesio.
Olio di magnesio fatto in casa
realizzazione del cosiddetto olio di magnesio, che useremo come integratore quotidiano di questo minerale. Si parla di olio di magnesio, per via della sua consistenza leggermente vischiosa. In realtà però si tratta di una soluzione sovrasatura di acqua e cloruro di magnesio.
La ricetta è davvero semplicissima da realizzare, e le proporzioni sono le seguenti:
– 1 parte di cloruro di magnesio in polvere o in fiocchi
– 1 parte di acqua, preferibilmente distillata.
-facoltativamente, 2-3 gocce di olio essenziale di lavanda per un effetto rilassante e per dare una profumazione
Procedimento:
- Scalda l’acqua in un pentolino fin quasi a bollore;
- Versa l’acqua bollente sui fiocchi o sulla polvere di magnesio;
- Mescola con un cucchiaio preferibilmente non di metallo, per non interferire con le cariche elettriche degli ioni magnesio;
- Copri e lascia raffreddare;
- Versa in una bottiglia spray vuota, preferibilmente di vetro ambrato
Etichetta quindi specificando la conservazione, che è di 6 mesi a temperatura ambiente.
Come usarlo
Applica una decina di erogazioni di olio di magnesio sulla pancia, sulle gambe, sulle braccia, un paio di volte al giorno, quotidianamente. Lascialo agire per 20-30 minuti, quindi puoi decidere di risciacquarlo, se non ami la sua sensazione vischiosa, o tenerlo sulla pelle. Un trucco è quello di applicarlo prima di andare a dormire, o prima di fare la doccia.
È possibile avvertire le prime volte un leggero pizzicore, che tuttavia si risolve man mano che la pelle si abitua. Tuttavia potete ridurre il fastidio aumentando la diluizione, cioè aggiungendo un quantitativo di acqua maggiore.
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Domande frequenti sull’olio di magnesio
L’olio di magnesio è sicuro?
Sì, l’olio di magnesio è sicuro da usare purché non si verifichi irritazione della pelle. Se hai la pelle sensibile, ti consigliamo di iniziare con una piccola quantità e monitorare la reazione.
Quanto spesso dovrei usare l’olio di magnesio?
Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di utilizzare l’olio di magnesio ogni giorno. Questo può variare a seconda delle esigenze individuali.
Posso usare l’olio di magnesio durante la gravidanza?
Si consiglia di consultare un medico prima di utilizzare l’olio di magnesio durante la gravidanza.
Dove posso acquistare il cloruro di magnesio?
Il cloruro di magnesio è disponibile nelle farmacie, nei negozi di alimenti naturali e online. Assicurarsi che il prodotto sia di alta qualità e purezza.
Olio di magnesio si trova molto facilmente in diversi negozi o nel Web, In Amazon trovate sia il prodotto già pronto che il Cloruro di Magnesio nella forma migliore.
Roberto Pedaletti Naturopata
